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2024高考前夕怎么合理搭配伙食 哪些食物比较好

时间:2024-06-01作者:距离感一键复制全文保存为WORD

2024高考前夕早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物。中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了,这样可以避免消化道负担加重。

2024高考前怎么搭配饮食

1、早餐要干稀搭配,主副食兼顾。

此外,建议高考考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,使大脑灵敏度降低从而影响高考考试成绩。

2、午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。

蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),至于蔬菜、水果,大家都知道它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。

3、高考晚餐建议要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热高考考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。

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高考前吃什么比较补脑

1、牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,牛奶还有助于睡眠,有助眠的的效果,就不用担心孩子因为高考考前紧张睡不好觉。

2、小米粥:简单易制,健胃消食,且含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,不可多得的食物。

3、鸡蛋:从古至今都是有名的补充营养的食物,高考期间每天食用一个鸡蛋可以保护大脑,提高记忆力。

4、西兰花:西兰花中的营养成分不仅含量高,而且十分全面,维生素K有助于增强大脑活力;抗坏血酸,提高机体免疫力

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